9 ushqime të mëngjesit që mund t’ju ndihmojnë të keni shëndet më të rregullt…

Nëse vuani nga kapsllëku, një mëngjes i pasur me fibra dhe i shoqëruar me mjaftueshëm lëngje mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së zorrëve. Fibrat zbusin jashtëqitjen, rrisin vëllimin e saj dhe lehtësojnë kalimin nëpër zorrë. Ngrënia e mëngjesit gjithashtu aktivizon refleksin natyror të zorrës (refleksi gastro-kolik), i cili nxit jashtëqitjen pas vakteve.

1. Tërshërë me manaferra dhe fara chia

Tërshëra përmban beta-glukan, një fibër e tretshme që thith ujin dhe zbut jashtëqitjen. Manaferrat shtojnë fibra të patretshme, ndërsa farat chia rrisin më tej përmbajtjen e fibrave.

Përfitimet:

-Zbut jashtëqitjen.

-Ndihmon lëvizjen e saj në zorrë.

Rrit marrjen ditore të fibrave.

2. Kos grek me fara liri të bluara dhe kumbulla të thata

Kosi me kultura të gjalla mund të mbështesë bakteret e dobishme të zorrëve. Farat e lirit ofrojnë fibra të tretshme dhe të patretshme, ndërsa kumbullat e thata përmbajnë sorbitol, i cili ndihmon në tërheqjen e ujit në zorrë.

Përfitimet:

-Mbështet florën intestinale.

-Përmirëson konsistencën e jashtëqitjes.

-Mund të rrisë shpeshtësinë e jashtëqitjes.

Çfarë ndodh nëse pini çdo mëngjes ujë me limon dhe shafran Indie?
3. Bukë integrale me avokado dhe fruta

Drithërat integrale shtojnë vëllimin e jashtëqitjes, ndërsa avokado është e pasur me fibra dhe ndihmon bakteret e dobishme të zorrëve. Frutat ofrojnë ujë dhe fibra shtesë.

Përfitimet:

-Rrit vëllimin e jashtëqitjes.

-Mbështet lëvizjen normale të zorrëve.

-Ndihmon hidratimin.

4. Smoothie me spinaq, manaferra dhe fara liri

Ky kombinim siguron fibra dhe lëngje, dy elementë të rëndësishëm për funksionimin normal të zorrëve.

Përfitimet:

-Hidraton jashtëqitjen.

-Është i lehtë për tretje.

-Ndihmon rregullsinë e zorrëve.

5. Puding me fara chia

Kur përzihen me lëng, farat chia krijojnë një xhel që ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes. Ato janë gjithashtu shumë të pasura me fibra.

Përfitimet:

-Mban ujin në jashtëqitje.

-Rrit vëllimin e saj.

-Ndihmon kundër kapsllëkut.

Mëlçia nuk ka nevojë për “detoks”?

6. Drithëra me shumë fibra, qumësht dhe banane

Drithërat me krunde janë të njohura për efektin e tyre në rritjen e shpeshtësisë së jashtëqitjes. Bananet shtojnë fibra, megjithëse efekti i tyre mund të ndryshojë sipas pjekurisë së frutit.

Përfitimet:

-Rrit marrjen e fibrave.

-Ndihmon formimin e jashtëqitjes.

-Kombinon fibra dhe lëngje.

7. Feta molle me gjalpë bajamesh dhe bukë integrale

Një mollë mesatare përmban rreth 4 gramë fibra, përfshirë pektinën, e cila ndihmon në mbajtjen e ujit në jashtëqitje.

Përfitimet:

-Siguron fibra të ndryshme.

-Përmirëson konsistencën e jashtëqitjes.

-Ndihmon në plotësimin e nevojave ditore për fibra.

8. Gjizë (cottage cheese) me ananas dhe fara liri

Disa lloje gjize përmbajnë kultura të gjalla. Ananasi dhe farat e lirit shtojnë fibra dhe mbështesin tretjen.

Përfitimet:

-Mund të ndihmojë bakteret e dobishme të zorrëve.

-Rrit marrjen e fibrave.

-Mbështet jashtëqitjen e rregullt.

A mund t’iu sëmurë kondicioneri? Mjekët tregojnë si ndikon në trup dhe si të mbroheni!
9. Ujë i ngrohtë me limon, i shoqëruar me një mëngjes të pasur me fibra

Pirja e lëngjeve në mëngjes ndihmon hidratimin e jashtëqitjes, gjë që e bën më të lehtë kalimin e saj.

Përfitimet:

-Ndihmon hidratimin.

-Përmirëson efektin e fibrave.

-Mund të stimulojë tretjen te disa njerëz.

Pse këto mëngjese ndihmojnë?

Ato përmbajnë tre elementë kryesorë:

-Fibra, të cilat zbusin dhe rrisin vëllimin e jashtëqitjes.

-Lëngje, që parandalojnë tharjen e saj.

-Probiotikë, të cilët në disa raste ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zorrëve.

Shumica e të rriturve duhet të konsumojnë rreth 22–34 gramë fibra në ditë. Rriteni marrjen e fibrave gradualisht dhe pini mjaftueshëm ujë për të shmangur fryrjen ose parehatinë.

Kur duhet të konsultoheni me mjekun?

Kërkoni ndihmë mjekësore nëse:

-Nuk keni bërë jashtëqitje për tre ditë ose më shumë.

-Keni dhimbje të forta barku ose fryrje të madhe.

-Vëreni gjak në jashtëqitje.