Efektet shokuese të gjumit më pak se 7 orë, bazuar në kërkime të reja!

Shpesh inkurajohemi të flemë të paktën shtatë orë çdo natë. Megjithatë, çështje të tilla si pagjumësia e lidhur me stresin ose ndërprerjet e jashtme shpesh e bëjnë të vështirë për shumë njerëz që të arrijnë këtë kohëzgjatje të rekomanduar.

Kohët e fundit, kompania e teknologjisë së gjumit Simba përdori inteligjencën artificiale për të ekzaminuar efektet fizike të privimit të gjumit. Ekspertët tani paralajmërojnë se gjumi i pamjaftueshëm mund të ketë ndikime të rëndësishme negative në trup.

1.Gjumi i pamjaftueshëm është i lidhur me shtimin në peshë. Një sondazh zbuloi se 26% e individëve të cilëve u mungonte pushimi adekuat ishin mbipeshë, ndërsa 32% raportuan se përjetonin fryrje. “Gjatë gjumit, trupi balancon hormonet si grelina dhe leptina, të cilat kontrollojnë urinë dhe ngopjen,” shpjegoi znj. Artis.

Kur gjumi është i pamjaftueshëm, nivelet e grelinës rriten , duke çuar në rritjen e urisë, ndërsa nivelet e leptinës bien, duke e bërë më të vështirë të ndjeheni të ngopur. “Ky çekuilibër hormonal shkakton mbingrënie, veçanërisht dëshirat për ushqime me sheqer me kalori të lartë.”

Artis vuri në dukje gjithashtu se privimi i gjumit mund të ndikojë në mënyrën se si burrat dhe gratë fitojnë peshë ndryshe. “Gratë kanë më shumë gjasa të shohin yndyrë të shtuar në ijet dhe kofshët për shkak të ndryshimeve hormonale, ndërsa burrat mund të vërejnë më shumë yndyrë në bark për shkak të uljes së niveleve të testosteronit”, tha ajo.

2.Studimi thekson se lëkura është një nga zonat e para që shfaq shenja të mungesës së gjumit. “Kur gjumi është i rrezikuar, rrjedhja e reduktuar e gjakut bën që lëkura të duket e zbehtë dhe të mos ketë gjallëri, duke i hequr asaj shkëlqimin dhe vitalitetin e saj natyral”, tha Artis.

Në mesin e individëve që përjetuan gjumë të pamjaftueshëm, 24% raportuan ndjeshmëri të shtuar të lëkurës. Shqetësime të tjera të zakonshme të lëkurës përfshinin ekzema (16%), psoriasis (7%) dhe një çehre e shurdhër (10%). "Në natën, lëkura punon jashtë orarit për t'u rigjeneruar dhe riparuar veten," shpjegoi znj. Artis . “Gjatë pushimit, rrjedha e gjakut rritet, duke mbështetur proceset e tij natyrale të riparimit dhe duke promovuar një çehre të shëndetshme dhe rrezatuese,” tha ajo.

3.Për më tepër, 15% e atyre që përjetuan gjumë të pamjaftueshëm raportuan se kishin thonjtë e brishtë, duke theksuar një lidhje të mundshme midis privimit kronik të gjumit dhe shëndetit të dobësuar të thonjve. Kjo lidhje mund t'i atribuohet ndërprerjeve në proceset e riparimit natyror të trupit, të cilat luajnë një rol vendimtar në ruajtjen e thonjve të fortë dhe të shëndetshëm.

4.Një studim i veçantë eksploroi lidhjen e mundshme midis shqetësimeve të gjumit dhe formave të ndryshme të kapsllëkut tek pacientët. Rezultatet treguan se individët me një histori të gjumit të pamjaftueshëm përballeshin me një rrezik dukshëm më të madh të zhvillimit të kapsllëkut, duke theksuar rolin vendimtar të cilësisë së gjumit në ruajtjen e shëndetit gastrointestinal.

Sasia e kërkuar e gjumit ndryshon nga personi në person dhe varet nga disa faktorë. “Një i rritur i shëndetshëm zakonisht ka nevojë për rreth 7 deri në 9 orë gjumë”, këshillon NHS .

Sidoqoftë, nevojat individuale për gjumë mund të ndryshojnë bazuar në faktorë të tillë si mosha, shëndeti i përgjithshëm dhe mënyra e jetesës. Disa individë natyrisht kërkojnë më shumë pushim se të tjerët. Foshnjat, fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për gjumë shtesë për të mbështetur rritjen dhe zhvillimin e tyre, me të sapolindurit që zakonisht flenë nga 8 deri në 16 orë në ditë.