Ndryshimi i orës, ja si të përshtatni organizmin me orën dimërore

Ditën e diel, akrepat e orës do të kthehen nga ora 03:00 në 02:00, çka do të thotë se do të kemi një orë më shumë për të fjetur. Tingëllon shumë mirë, apo jo? Megjithatë, organizmi ynë nuk funksionon sipas akrepave të orës, ndaj ditët në vijim mund të ndihemi më të lodhur dhe më të irrituar se zakonisht.

Shkak është ora jonë e brendshme, e njohur edhe si ora biologjike, e cila rregullon se kur na vjen gjumi, kur zgjohemi dhe në cilat orë të ditës kemi më shumë energji.

Edhe një ndryshim prej vetëm një ore mund të prishë përkohësisht ritmin e zakonshëm, veçanërisht te personat më të ndjeshëm.

Shumë njerëz mund të mendojnë se, meqë do të kenë një orë më shumë, mund të qëndrojnë zgjuar më gjatë. Por, nëse e kaloni mbrëmjen duke parë televizor, duke lundruar në telefon apo duke ndenjur me miqtë deri vonë, rrezikoni të humbisni pikërisht atë orë gjumi që mezi e prisnit.

Prandaj, përpiquni të shtunën të shkoni në shtrat afërsisht në të njëjtën orë si zakonisht. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të orarit, mund ta zhvendosni gradualisht orën e gjumit me 15 deri në 20 minuta.

Të dielën në mëngjes, bëni diçka të rëndësishme

Sapo të zgjoheni, hapni perdet dhe lejoni dritën natyrale të hyjë në dhomë. Akoma më mirë, dilni për një shëtitje të shkurtër në mëngjes.

Drita natyrale e ndihmon organizmin të përshtatë orën biologjike me ciklin e ri të ditës dhe natës.

Gjithashtu, përpiquni të hani mëngjesin dhe drekën afërsisht në të njëjtën orë si zakonisht, në vend që të ndryshoni orarin e vakteve për shkak të ndryshimit të orës.

Kujdes me gjumin e pasdites dhe kafenë

Nëse të dielën ndiheni të përgjumur, mund të bëni një sy gjumë të shkurtër, por jo më shumë se 20 minuta dhe jo në orët e vona të pasdites.

Shmangni kafenë, çajin e zi dhe pijet energjike disa orë para gjumit. Gjithashtu, lëreni telefonin mënjanë të paktën gjysmë ore përpara se të shkoni në shtrat.

Në mbrëmje, mund t’ju ndihmojnë më shumë një banjë e ngrohtë, leximi i një libri ose disa ushtrime të lehta shtrirjeje.

Më e rëndësishmja është që edhe të dielën të zgjoheni afërsisht në orarin tuaj të zakonshëm. Për shumicën e njerëzve, përshtatja me ndryshimin e orës kalon pa probleme të mëdha, por personave që kanë vështirësi me gjumin mund t’u duhen disa ditë për t’u përshtatur.

Dhe mbani mend: një orë shtesë nuk mund të kompensojë javë të tëra pa gjumë të mjaftueshëm. Shumë më e rëndësishme është që çdo natë të bëni gjumë të mjaftueshëm dhe cilësor.