Kujdesuni për veten, evitoni barkun pas lindjes në këtë mënyrë

pas-lindjesFemrat gjithmonë pas lindjes ‘’vuajnë’’ për trupin që kanë. Shumë të stresuar dhe pa asnjë zgjidhje, ata gjithmonë drejtohen tek dietat jo te shëndetshme. Por, një mjek, scigjinekolog – obstetër, Ass. dr. Memli Morina ka disa këshilla. Në pjesën e përparme të barkut gjendet muskuli çift i cili quhet musculus rectus abdominis (ata që merren me fitnes i quajnë shkurtimisht “abs”).
Gjatë shtatzënisë këta muskuj tendosen në mënyrë që t’i krijojnë hapësirë të mjaftueshme bebes brenda në barkun tuaj. Ndonjëherë ndodhë që këta muskuj të ndahen dhe kjo quhet “diastasis recti”.
Indi lidhor i cili gjendet midis dy muskujve hollohet sa më shumë që rritet mitra e cila i shtyn përpara muskujt e barkut.
Pas lindjes, për shkak se muskujt e barkut akoma janë të dobët dhe të relaksuar, del përpara barkut indi dhjamor. Rrjedhimisht, në pjesën e poshtme të barkut varet teposhtë dhjami.
Ndarja e muskujve të barkut mund të jetë shumë pak e shprehur dhe pas lindjes vetvetiu rikthehet siç ka qenë përpara shtatzënisë.
Për ta parandaluar këtë problem përpiquni që ta mbani drejt pozitën e trupit. Nëse nuk e mbani trupin drejt, atëherë çrregullohet stabiliteti i muskujve.
Ushtrimet trupore duhet t’i bëni në mënyrë korrekte; konsultohuni me ndonjë specialist të fitnesit dhe me mjekun se cilat ushtrime trupore janë të përshtatshme për ju.
Mos harroni se pesha trupore luan një rol shumë të madh në rritjen e rrezikut për ndarjen e muskujve.
Keni kujdes se si e mbani trupin gjatë aktiviteteve të përditshme. Për shembull, kur e shtyni karrocën derisa jeni në market, mos i angazhoni muskujt e duarve dhe të shpatullave, por mbani duart lirshëm në dorën e karrocës dhe shtyni karrocën duke i angazhuar muskujt e këmbëve dhe të vitheve.
Pra, përpiquni që t’i evitoni aktivitetet të cilat e rrisin presionin nga brenda që ushtrohet në muskujt e barkut.

Kliko per me shume info

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

x

Check Also

Dasmë si kjo s’keni parë ndonjëherë, ja pse është bërë “virale” në internet

Dasmë si kjo s’keni parë ndonjëherë, ja pse është bërë “virale” në internet

Kjo video ka bërë xhiron e rrjetit. Ajo është xhiruar në një ...